- Puoi farlo dappertutto (casa, parco, palestra);
- Si tratta di un allenamento economico in quanto non ti servono gli attrezzi;
- Vale come allenamento vario (esiste un’infinita di esercizi);
- Gli esercizi a corpo libero sono meno stressanti per le articolazioni, tonificano nel modo giusto, senza aumentare il volume muscolare, perché richiedono più tensione su più muscoli;
- Sono esercizi multiarticolari che, come nel caso degli affondi laterali, in un unico esercizio tonificano gambe e glutei e attivano gli addominali.
Raccomandazioni
- L’allenamento a corpo libero deve essere eseguito con qualche accorgimento.
- Inizia sempre con un riscaldamento adeguato per aumentare la temperatura del corpo, migliorare la circolazione e lubrificare le articolazioni che userai.
- Scopri gli esercizi per riscaldarti bene.
- Marco Mazzei raccomanda di prestare molta attenzione alla postura perché, anche se a corpo libero, il lavoro comporta comunque uno spostamento del peso e, di conseguenza, un minimo di carico, quindi le prime volte concentrati bene sull’esecuzione di ogni singolo esercizio.
Rimettersi In Forma
Rimettere in moto i muscoli e le articolazioni un po’ arrugginiti?
Ecco un programma di allenamento cardiovascolare che, in appena 3 esercizi, ti farà ripartire sotto la guida della nostra esperta fitness Marco Mazzei!
Il programma si compone di:
- Step per tonificare le gambe;
- Piegamenti sulle braccia per riattivare i tricipiti;
- Affondi per far lavorare i glutei.
Una sequenza semplice che puoi eseguire al parco, in giardino o nel salotto di casa, perché tutto quello di cui hai bisogno è una panchina o una sedia.
Due raccomandazioni prima di cominciare: non dimenticare di fare un po’ di stretching prima e dopo l’allenamento e… siediti sulla panchina solo alla fine della sessione!
